قبل از خواب چه بخوریم؟

بر اساس گفته قدیمی ها، نباید قبل از خواب غذا خورد ولی اینطور نیست. این نظریه که غذای قبل از خواب باعث افزایش وزن می شود کاملا غلط است. برای اینکه سطح قند خون بدنتان ثابت بماند، ماهیچه ها انرژی لازم برای تقویت شدن را داشته باشند لازم است که وعده غذایی سبک وس الم برای شب ها در نظر بگیرید.قبل از خواب چه بخوریم؟ با پرشین فا همراه شوید

 

موز 

موز یک میان وعده مفید است که حاوی منیزیم و پتاسیم می باشد و باعث ریلکس کردن ماهیچه ها می شود. همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین B6، می باشد که باعث ترشح هورمون سرتونین (هورمون خواب) و ملاتونین (هورمون آرامش) می شود. موز یک انتخاب عالی برای خواب است.


بادام

بادام یک گزینه عالی برای خواب ۷ تا ۸ ساعته می باشد چرا که حاوی چربی های مفید است و مدتی طول می کشد تا هضم شوند. اگر به طور مرتب ورزش می کنید، ماهیچه های شما در حال بازسازی هستند و نیاز به سوخت دارند. بادام مثل موز حاوی منیزیم و تریپتوفان می باشد که به بدن کمک می کند به خواب برود و استراحت کند.


عسل

آیا تابحال شده که احساس کنید قبل از خواب نیاز به کمی شیرینی دارید؟ شیرینی موقع خواب کمک می کند تا مغز شما به استراحت برود. یک قاشق غذاخوری عسل گزینه بسیار مناسبی ست چرا که به تریپتوفان امکان می دهد تا به راحتی وارد مغز شود که باعث آزادسازی ملاتونین می شود. از مقدار بیش از حد آن خودداری کنید چرا که مصرف زیاد باعث ایجاد چربی می شود.


جو دوسر

جو یک کربوهیدرات است که هنگام هضم، سطح انسولین خون را بالا می برد.این باعث می شود تریپتوفان وارد مغز شود و به سرتونین تبدیل شود. یک کاسه جو دوسر قبل از خواب میتواند این روند را ایجاد کند، اما حواستان باشد، اگر پروتئین زیادی به همراه کربوهیدرات بخورید، این روند مسدود می شود. اگر در رژیم غذایی خود کربوهیدارت کمی دارید و مشکل خواب داریدف احتمالا به همین دلیل است.


کیوی 

کیوی حاوی فولات، پتاسیم، ویتامین K و C  می باشد. کیوی به خاطر داشتن فیبر و آنتی اکسیدان کارتنوئیدی، کلسترول را کاهش می دهد، هضم را آسان می کند و باعث ترشح سرتونین می شود.

منبع foodeatsafe

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

4 + 3 =